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  〜 毎日をやる気をもって元気に暮らすためのメンタルへルス情報を紹介 〜 

            元気にイキイキと暮らすメンタルヘルス法! 
                                             VOL.66 2011.3.9
◇◆---------------------------------------------【チーム医療】----◆◇


          ■ ストレス要因を、ありがたいなと思う方法 ■
          ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 
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 『 夫婦というものは精神的修行だから。

   互いにちょうどいいのがくっついて修行しているということ。

  だから、この人と修行をしようというつもりで一緒になったほう
  
   がいいよ 』                 斉藤 一人        
   



 1月23日の日曜日。


 「1日10分 リラックス貯金術」&「やっかいごと解決法」セミナー
 を開催しました。

 講師は新井先生。


 そして、そのセミナーをビデオ収録したものを私が編集しました。

 それを観ながら思ったことや、役立ったこと、新たに得た知識を数
 回に別けてご紹介してきました。



 今回は「ストレス対処スタイル」についてです。
     ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 

 ストレス要因を、ありがたいなと思う方法をご紹介します。
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-------------------------【 運営者より 】--------------------------



 本日もご開封、ありがとうございます。

 お世話になります。チーム医療の川辺です。 


 小1の長男プラ太はピアノを習っている。

 そのピアノの先生が、6名の若き音楽家のコンサートというものに
 演奏家として出るとのこと。


 「行ってみたい!」とプラ太。


 しかし、それには大きな心配ごとが伴うことになったのです。


                       続きは編集後記で・・・


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---------------------------【 本 編 】--------------------------



 ◆ あなたの対処スタイルは?
 ┗━━━━━━━━━━━━━

 前回のメルマガではストレス要因についてご紹介しました。

 かいつまんでいうとこんな感じです。


  ◎ ストレスとは、ストレッサーとストレス反応とを合わせた総称

  ◎ ストレッサーとは、ストレスを生じさせる外界からの刺激

  ◎ ストレス反応とは、ストレッサーによって引き起こされた反応

  ◎ 代表的なストレッサーとして、人生の出来事(Life Events)と
   日常生活の厄介事(Daily hassles)がある

  ◎ 自身で気づいていないストレッサーもあるので要チェック


 
 詳しくはこちら↓
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 そして、今回はストレッサーに対する対処スタイルについてです。


 ストレス対処スタイルとは、何かしらの心理的ストレスを体験した
 個人が、嫌悪の程度を弱め、また問題そのものを解決するために行
 う、さまざまな認知的・行動的試みのこと。


 ラザレスという人が、対処を以下のような組み合わせによって8種
 類に分類しました。

  (1)ストレッサーに関わろうとするか(E)、回避しようとするか(A)

  (2)問題解決に向かうか(P)、感情安定化に向かうか(E)

  (3)行動で対処するか(B)、思考で対処するか(C)


 分類したものがこれ↓

対処スタイル Tri-Axial Coping Scale-24
代表的質問項目 下位尺度 @ A B
1 既に経験した人から話を聴いて参考にする 情報収集 E P B
2 原因を検討し、どのようにしていくべきかを考える 計画立案 E P C
3 誰かに話しを聞いてもらい、気を静めようとする カタルシス E E B
4 悪いことばかりでないと、楽観的に考える 肯定的解釈 E E C
5 自分は悪くないと言い逃れをする 責任転嫁 A P B
6 自分では手に負えないと考え、放棄する 放棄・諦め A P C
7 買い物を賭け事、おしゃべりなどで時間をつぶす 気晴らし A E B
8 嫌なことを頭に浮かべないようにする 回避的思考 A E C

 @ ストレッサーに関わろうとするか(E)、回避しようとするか(A)

 A 問題解決に向かうか(P)、感情安定化に向かうか(E)

 B 行動で対処するか(B)、思考で対処するか(C)




 そして、調査の結果、ストレッサーの影響を緩和するスタイルと影
 響を強めるストレスがあることが判明。

 簡単にいうと以下のものです。


 ・積極的な対処スタイル(特に肯定的解釈)は、ストレス反応に対
  するストレッサーの影響を緩和する

 ・回避的な対処スタイル(責任転嫁、回避的思考、放棄・諦め)は、
  ストレス反応に対するストレッサーの影響を強める



  肯定的解釈(EEC)の項目とは、

   ・悪い面ばかりでなく、良い面を見つけていく

   ・今後はよいこともあるだろうと考える

   ・悪いことばかりではないと、楽観的に考える



  責任転嫁(APB)の項目とは、

   ・責任を他の人に押しつける

   ・自分は悪くないと言い逃れする

   ・口からでまかせを言って逃げ出す






 ◆ 私の対処スタイルはこれ
 ┗━━━━━━━━━━━━

 私の場合は、原因を検討しどのようにしていくべきかを考える「計
 画立案」スタイルかなと思いました。

 そのうえで、それに伴った行動を行っていく。


 直接的に、ストレスになりうるものを、何かしらの方法で解決を図
 ろうとします。

 実際に、行動して現実を変えなければ意味がないと思うからです。



 ただ、そうも行かないこともあります。


 例えば、天気、不景気、他人など。

 自分がどうすることも出来ないものや影響力が少ないものもあり、
 自分の行動では解決できないものもある。



 そう考えると、そもそもの物事の捉え方自体を変えてしまう「肯定
 的解釈」はストレッサーの影響を緩和するというのは頷けます。



 そこで、以前読んだある本を思い出しました。







 ◆ その人にとって一番魂を向上させやすい修行の場
 ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

 幸せとは気づくものなの。

 だれかが来て幸せにしてくれるものじゃないの。

 幸せになるコツというものは「こうなったら幸せ」「ああなったら
 幸せ」じゃないの。

 まず、現状を変えようとせずに、今が幸せと思うこと。


 「今日もいろいろな人に会えて幸せだ」とか、

 「今日も働けて幸せだ」とか、

 「今日もご飯が食べられる」とか、  
 

 とにかく今あることを幸せだと思うこと。


 幸せになりたとき、現状を変えようとしちゃいけないの。

 人生は、現状のまま幸せになるゲームだと思えばいいんだ。

 そうすると現状が変わってくる。


 たとえば、幸せな結婚をしたいなら、今が幸せと思うことなの。

 「1人でも幸せだ」と思っていると、必ず幸せな相手が出てくる。


 
 現状は、神様がそれぞれの人にあった修行の場を与えてくれている
 いるもの。

 その環境が、その人にとって一番魂を向上させやすい環境だから。


 もし「課長が怒ってばかりいるんです」と言うなら、その課長が鈴
 木なら「鈴木の滝」と名づける。

 そして、「いい修行だな。ありがたいな。普通は山奥まで行って滝
 にうたれているのに、ここに滝がある」と。


 夫婦というものもそう。

 精神的修行だから。




 これは、「銀座まるかん」創設者であり、累計納税額で日本一の
 斉藤一人氏の著書「500年たってもいい話」からの抜粋です。


 ご興味がある方はこちら↓
 http://www.iryo.co.jp/cp/MMM-BOOK0005-A1.html






 ◆ 私にとっての滝?! 
 ┗━━━━━━━━━
 
 前回のメルマガで、ストレッサーとなりうる夫婦ケンカについてご
 紹介しました。

 そして、読者の方からもコメントを頂いた。


 ここ数年、妻は心身の不調。

 夫婦ケンカも多い。


 それと同時に育児・家事も行い、父親の不調なども重なり、「なん
 で、こんなことばかり・・・」と思うこともあります。


 しかし、

 「私が人間的に成長するための修行の場なのだなと。自分に足りな

 いものを身につける機会なのだ」


 そう考えると意外とありがたいものだなと、この頃は感じています。




 あなたを悩ませるストレッサーはありますか?


 もし、そうならば、わざわざ山奥に行くことはありません。


 それを、ありがたい「○○の滝」と名づけてみませんか?






 ■ 今回のおさらい ■
 ------------------
   
 ◎ ストレス対処スタイルとは、心理的ストレスを体験した個人が、
   程度を弱め、問題を解決するために行うさまざまな試みのこと


 ◎ ストレス対処スタイルには、8種類の分類がある


 ◎ 積極的な対処スタイル(特に肯定的解釈)は、ストレス反応に対
  するストレッサーの影響を緩和する


 ◎ 回避的な対処スタイル(責任転嫁、回避的思考、放棄・諦め)は、
   ストレス反応に対するストレッサーの影響を強める






 【 次回 】
 
 今年になってから、私が毎日続けているある習慣についてです。



 (まだ続く 編集後記↓)


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=========================【 編 集 後 記 】=============================


 続き・・・

 
 「プラ太には、本格的な音楽を聴くのは刺激になるだろう。

 私にとっては、慌しい生活のなかで縁の遠い音楽。

 自分にないものを取り入れることもいいだろう」


 そんな風に思いました。



 ところがです。



 直ぐに、心配ごとが頭に浮かびました。




 それは、保育園生である長女のプリ子。



 いつも電車の中でギャーギャー騒ぎ、周りから冷たい視線を浴びる。


 いくら注意しても効果はありません。




 「プリ子がいて大丈夫でしょうか?」



 「う〜ん・・・・・・」と先生。


 プラ太のピアノの練習にもプリ子を連れて行くことが多いため、
 先生もプリ子の落ち着きのなさを知っています。



 コンサートは本格的な専用の会場で行って、お客さんも沢山来る。

 当然、演奏中などは物音を立ててはいけない。

 出入りもダメ。
 
 静粛の場であるとのこと。



 とはいえ、家に置いていくわけにもいかない・・・



 「何かよい方法がないか相談してみます」

 先生がそう言ってから数日後が立ちました。




 すると、後日。


 「会場は階段状の段になっています。その一番上の通路には関係者

 や車イスの人が利用できるスペースがあるんです。

 そこなら演奏家やお客さんからも離れているので大丈夫かも」


 そして、最悪の場合は静かにドアを開けて外に出てもいいとのこと。



 「おー これなら大丈夫そうだ」

 不安はあるものの、コンサートに行くことにしました。




 そして、当日。


 念には念を入れて、塗り絵や絵本などを持っていって、静かにさせ
 る準備を整えました。



 「いいか、静かにしているんだぞ。もし、騒いだら明日のプリキュア

 はなし。お菓子やジュースも買ってあげないからな。わかったか」



 「うん!」
 

 こんな風にクギをさしても、静かにしたことがあったでしょうか?

 

 コンサートを体験する楽しさよりも、「何とかなるだろうか?」
 そんな不安のほうが強いまま会場に着きました。



 すると、いきなり驚いたことが起きたのです。


 
 なにやら、若い女性がこちらに向かってきます。



 「川辺様でしょうか?」


 
 「えっ なんだ? 何で俺たちのこと知っているの?」


 予想もしないことに戸惑う私。



 果たして、プリ子は2時間ものコンサートを静かに過ごすことがで
 きたのか?


 そして、私たちは、本来の趣旨である先生の演奏を聴くことができ
 たのか?



 次回に続きます。

 


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